YOGA RELAKSACJA

 Do stanu relaksu doprowadzają różne odmiany treningów;

–        poprzez układ ćwiczeń fizycznych / metoda Jacobsona, hatha joga/

–        poprzez autosugestię / trening  Schultza/

–        wizualizacja

–        ćwiczenia koncentracji

Metoda Jacobsona 
Metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz odczuwania tych dwóch stanów.  Z czasem ćwiczący wytwarza w sobie nawyk samoczynnego rozluźnienia ciała  w sytuacji  gdy rozluźnienie mięśnie nie powoduje przeciążenia aparatu ruchu.

 Etapy relaksu wg Jacobsona 

–        wykonywanie celowych ruchów, w celu napinania i rozluźniania określonych grup mięśni,

–        odczuwanie wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego,

–        wyuczenie się nawyku rozluźniania mięśni,

Metoda Schultza    
Jest to metoda oddziaływania na własny organizm i życie psychiczne przez odprężenie i koncentrację.

 Etapy relaksu wg Schultza 

                  - odczucie ciężaru ciała

                  - uczucie ciepła ciała,

                  - uspokojenie pracy serca,

                  - uspokojenie oddechu,

     

 Biografia : M. Grabara, J. Szopa Asany jogi dla współczesnego człowieka AWF Katowice 2013